push &,

Możesz lecieć góra dół albo push pull natomiast przykładowy plan góra/dół znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Nadal nie rozumiesz pewnej kwestii. Nie wykonywałeś przysiadów. Teraz SPLIT to jak rzucanie się na głęboką wodę. Możesz ewentualnie wziąć PUSH/PULL z artykułu powyżej, lecz pozostałbym na metodzie całościowej.

push pull legs na przykład

[...] 4 x10-15 6 modlitewnik sztanga lub hantla 4x-10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Nogi+barki+ przedramiona 1 siady rampa 10 2 wykroki chodzone 3-4 x 8-10 3 wspięcia 3x mkas 4 push press 4x8-10 5 podciaganie sztangielek 3x 8-10 6 unoszenie handelek bokiem 3 x 8-10 7 uginanie prostowanie nadgarstków 3 x maks 8 coś na brzuch 3-4 x maks Zmieniony [...]

trenujesz SW czyli raczej trening 3x tydzień. możesz zrobić push/pull/legs, zwykły FBW... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

przy 4 dniach mozesz np dać push pull

Zaczynałem od fbw potem był spliti i teraz push pull legs, więc plan treningowy zmieniam raz na ok rok. Ale w tym wieku to może pora pomyśleć o jakimś turbo dla mięśni.

Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko [...]

Może być góra/dół, może być push/pull.

Tak może być dół góra lub push/pull... Zdecydowanie będzie to najrozsądniejsze rozwiązanie w tym przypadku ;-)

Zrób sobie push pull na tygodni możesz o jakimś prostym domatorze pomyśleć

ja myślę że sie zajedziesz na takim treningu ogarnij jakiś push pull czy góra/ dół 4 treningi w tygodniu

Staż ? wiek? sprzęt ? Ankieta. Ile masz dni treningowe i jakie ? Może push/pull/nogi albo HST... Pzdro

Proponowałbym HST zrobić lub jakiś push/pull/nogi na 3 dni. Pzdro

Przy tym stażu FBW bądź prosty split push/pull ,gdzie na barki masz 1/2 ćwiczenia.Tylko tyle i aż tyle.

jak czujesz że mało to widocznie słabe treningi robisz jak cchesz 4 dniowy to zrób push pull

[...] -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie na 300mg enana e5d (2gi tydzien) 8. TRENING: FBW 5x5 od 2ch tyg, za 2 tyg wchodze w push and pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: nie wiem, 16-20? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Takie rozwiązanie też będzie dobre. Choć zrobienie treningu dzień po dniu nie jest jakąś tragedią jak dieta i sen jest na odpowiednim poziomie. Można zrobić też fbw i później push i następnego dnia pull.

thrusters, zarzut, push press, pompki na poręczach, burpee, high pull Oczywiście wszystkie one wymagają bardzo dobrej techniki w przeciwnym przypadku kontuzja gwarantowana

[...] - jak lubi klasycznego splita http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - jak nie lubi klasycznego splita (czyli push-pull-legs, góra ciała-dół ciała). http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - cały zbiór treningów dla początkującego, nic tylko brać, wybierać Zmieniony [...]